KATI-CHAKRASANA
Kati Chakrasana é um Asana (posição) da série de torções e também um Asana da série em pé. É também conhecida como a postura da rotação da cintura. É uma posição útil para as pessoas que ficam muito tempo sentado ou que sofrem de tensão ou dor nas costas. Esse Asana tonifica a cintura, a coluna e os quadris. É extremamente útil para corrigir a rigidez da musculatura das costas e os problemas de posturas.
Deve executar da seguinte forma: fique de pé, separe os pés a uma distância aproximada de 50 cm. e deixe os braços ao lado do corpo. Faça uma respiração profunda enquanto levanta os braços a altura dos ombros. Expire e gire o corpo para direita inicialmente, levando a mão esquerda sobre o ombro direito e a mão direita ao lado esquerdo da cintura abraçando as costas com o braço direito. A cabeça acompanha a torção. Permaneça alguns segundos nessa posição estirando o abdômen com suavidade, depois inspire retornando a posição ao centro e faça para o outro lado, realizando assim uma volta completa. Não mova os quadris ao fazer a torção, deixo-o sempre ao centro. (Veja figura ao lado)Esse é um Asana que não tem contraindicação, e o movimento para um lado e outro induz uma sensação de leveza e pode ser utilizado para aliviar a tensão física e mental em qualquer momento do dia.
Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha - Swami Satyananda Saraswati
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