TIRYAKA TADASANA
Tiryaka Tadasana é um Asana (posição física) da série de flexões laterais e também dos Asanas de pé. Esse Asana é também conhecido como postura da palmeira mexendo. É um Asana que tem os mesmos efeitos do Asana do mês anterior (ver Tadasana), porém massageia e exercita os lados da cintura, equilibrando o grupo muscular das laterais do tronco.
Deve executar da seguinte forma: separe os pés a uma distancia de 60 cm., entrecruze os dedos das mãos, inspire estique os braços acima da cabeça de forma que a palma da mão fique para cima e expire incline-se para a direita. Inspire retornando ao centro e expire realizando para o outro lado. Ao executar deve-se prestar bastante atenção para não flexionar para frente e sim para os lados.
Esse Asana não tem contra-indiação, exceto para quem sofre de ciática ou hérnia de disco, porém pode-se realizar com a orientação de um professor. É excelente para as pessoas que trabalham por muito tempo sentado, que tenham tensões ou dor nas costas, além de estimular o sistema nervoso, melhorar a digestão e aliviar a depressão.
Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha - Swami Satyananda Saraswati
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